一日の終わり、ほっとひと息つきたくてコーヒーを手に取る
でも「眠れなくなったらどうしよう？」と気になること、ありますよね
そんな夜にこそおすすめしたいのが カフェインレスコーヒー
香りに癒されながら、眠りを妨げずにリラックスできるやさしい習慣についてご紹介します
コーヒーによるリラックス効果
一日の終わりに、あたたかいコーヒーを一杯
その香りに包まれるだけで、ふっと肩の力が抜けて、自然と呼吸が深くなる気がしませんか？
コーヒーの香ばしさには 気持ちを落ち着ける効果 があると言われています
特にコーヒーの香りに含まれる ピラジン や カフェストール という成分
脳をリラックスさせ、自律神経を整える 働きがあると言われています
日中の忙しさやストレスから少し距離を置く
コーヒーはとても身近な癒しのパートナーです
ですが、夜に飲む場合はちょっとだけ注意が必要・・・
でも…夜に飲むと眠れない？
リラックスしたいけど、コーヒーを飲むと目が冴えてしまって・・
コーヒーに含まれる カフェイン は脳を覚醒させる働きがあります
3〜7時間ほど効果が続くので、夕方以降に飲むと 寝つきが悪く、眠りが浅くなってしまう ことがあります
カフェインの影響を受けやすい傾向もあったりします
- もともと眠りが浅い・寝つきが悪い
- 疲れているときほど神経が敏感になる
- カフェインに対して体が敏感な体質
「リラックスのために飲んだはずが、逆に眠れなくなってしまった…」というのは、少し残念ですよね
でも、安心してください
そんな夜でも コーヒーの風味や香りを楽しみながら、しっかり眠れる方法 があります！
デカフェコーヒーという選択肢
「夜でもコーヒーを楽しみたいけど、眠れなくなるのは困る・・」
そんな方にぴったりなのが デカフェコーヒー（カフェインレスコーヒー）です！
デカフェとは カフェインを90%以上取り除いたコーヒー のこと
ごくわずかな量しか含まれていないため、カフェインの刺激が気になる方でも安心して楽しめます
最近のデカフェは技術が進化していて、風味や香りも本格派
専門の焙煎技術や豆の品質にこだわったデカフェも増えています
- 夜にコーヒーを楽しみたい
- 妊娠中・授乳中でカフェインを控えたい
- 胃が弱くて普通のコーヒーが合わない
- 一日に何杯もコーヒーを飲む
眠る前のひとときにやさしく寄り添ってくれる存在として、デカフェはとても心強い味方です！
デカフェのメリット
デカフェコーヒーは、ただカフェインが少ないだけではありません
心と体にやさしいメリットが、たくさんあります
夜でも安心して飲める
カフェインをほとんど含まないため、眠りを妨げにくく、就寝前にも安心して楽しめます
「寝る前にホッとしたいけど眠れなくなるのは困る…」という方にもぴったり
妊娠中・授乳中の方にもやさしい
妊娠中のカフェインは控える必要がありますが、デカフェなら気兼ねなくコーヒータイムを楽しめます
リラックスした時間を過ごすことで、ストレスの軽減にもつながります
胃への刺激が少ない
カフェインは胃酸の分泌を促す作用があり、胃が敏感な方には負担になることも
デカフェは 胃がムカムカしやすい方や、空腹時にもやさしい選択肢 になります
カフェイン感受性が高い人にも安心
「コーヒーを飲むと動悸がする」「手が震えることがある」という方もいらっしゃいます
そんな方にも安心してコーヒーの香りや味わいを楽しんでいただけます
何杯でも気にせず飲める
「午後に2〜3杯目を飲みたいけど、さすがにカフェインが…」というときにも
デカフェを取り入れることで コーヒーとの上手な付き合い方が広がります
デカフェの活用法 〜アロマと組み合わせて、もっとやさしく〜
デカフェコーヒーは、夜のリラックスタイムをもっと豊かにしてくれる存在です
ここでは 眠る前の時間にぴったりなデカフェの楽しみ方 をご紹介します
「おやすみラテ」でほっと一息
豆乳やオーツミルクなど、やさしい植物性ミルクで作るおやすみラテがおすすめ
カフェインを気にせず飲めて、体もぽかぽかに
お好みでシナモンやジンジャーを少し加えると、風味が豊かになり、体も温まります
アロマと組み合わせてリラックス倍増
デカフェを飲む時間に精油の香りをプラスすることで、心身のリラックス度がぐっと高まります
おすすめのアロマ
- ラベンダー：安眠をサポートする定番の香り
- カモミール・ローマン：不安感をやわらげ、心を落ち着ける
- ベルガモット：気持ちを明るくしながらリラックスへ導く
コーヒーの香ばしさとアロマのナチュラルな香りが重なると、まるで自宅がカフェ＋スパ空間に
アロマはディフューザーやハンカチ、マグカップの湯気に1滴垂らすなど、手軽な方法でOK
ナイトルーティンに取り入れる
- 読書や日記を書きながら
- お風呂上がりに体を冷やさないように
- 照明を落とした部屋で、静かに香りと味を楽しむ
デカフェコーヒーは 「自分に戻る時間」をつくるための道具 としても活用できます
まとめ 〜夜のやさしいコーヒー習慣〜
コーヒーには、香りや温もりによって私たちをリラックスさせてくれる力があります
ただ、夜に飲むと眠れなくなってしまう…そんなジレンマを解決してくれるのが デカフェコーヒー
カフェインを控えたい方や、妊娠中・授乳中の方にも安心
夜のリラックスタイムを安心して楽しめる選択肢として、毎日に取り入れてみてはいかがでしょうか？
アロマと組み合わせることで 香りの相乗効果でさらに深い癒し が得られるのもポイントです
詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください
